نوبات الهلع
تخيفك الأحاسيس الجسدية أو الأفكار أثناء النوبة… وتبقى مترقّبًا عودتها.
ابدأ هذا المسار ＋
افهم قلقك…
واعرف من أين تبدأ.
مسارات عربية تساعدك على فهم ما يحدث معك، وما الذي يبقي القلق مستمرًا، والتدرّب على التعامل معه خطوة بخطوة.
ابدأ رحلتك ←مبني على CBT
خطوات عملية
خصوصيتك مهمة
المعرفة مهمة… لكنها ليست كل شيء.
قد تفهم القلق جيدًا، ثم تجد نفسك وقت الخوف تعود للفحص، أو التجنّب، أو طلب الطمأنة.
لهذا صُممت سكينة لتنتقل معك من الفهم إلى التدريب على استجابة مختلفة.
افهم
←طبّق
←تدرّب
←استمر
من أين تبدأ؟
يظهر القلق عند كل شخص بطريقة مختلفة. أجب عن سؤالين بسيطين، وسنساعدك على معرفة المسار الأقرب لما تمرّ به.
ابدأ الاختبار ←للفهم والتوجيه، وليس للتشخيص.أو اختر مسارك مباشرة
إذا كنت تعرف أيّ المسارين أقرب لما تمرّ به:
قلق الأمراض
يشغلك احتمال المرض، فتفحص وتبحث وتطلب الطمأنة… ثم يعود الشك من جديد.
قريبًامنهج سكينة
من فهم ما يحدث معك… إلى التدرّب على استجابة مختلفة.
افهم
ما يحدث معك ولماذا.
طبّق
اربط ما تتعلّمه بتجربتك.
تدرّب
كرّر المهارات في حياتك اليومية.
استمر
ثبّت ما تعلّمته، وعد إليه عندما تحتاجه.
من يقف خلف سكينة؟
سليم كيال
معالج نفسي متخصص في العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، بخبرة علاجية تمتد لأكثر من عشر سنوات في العمل مع اضطرابات القلق والمخاوف.
أنشأت سكينة لأقرّب ما نعمل عليه في الجلسات إلى خطوات يمكنك تطبيقها؛ لتفهم ما تمرّ به، وتتعلّم كيف تتعامل معه في حياتك اليومية.
تعرّف عليّ أكثر ←لماذا سكينة؟
من العلاج إلى التطبيق
المحتوى لا يتوقف عند الشرح؛ يحوّل مبادئ CBT إلى خطوات وتمارين يمكنك تطبيقها على تجربتك.
بسيط وواضح
لغة قريبة وخطوات محددة تساعدك تعرف ماذا تفعل، لا ماذا تعرف فقط.
يناسب يومك
تعلّم وطبّق بالوتيرة المناسبة لك، وارجع إلى أدواتك عندما تحتاجها.
بالعربي، لك
مصمم بالعربية من البداية. ليس ترجمة حرفية لمحتوى أجنبي؛ بل محتوى صُمم بلغة وسياق قريبين منك.
لست بحاجة أن تعرف كل شيء لتبدأ.
أجب عن سؤالين، وخذ خطوتك الأولى.